Coma Sano
Lo que
usted come está estrechamente ligado a su salud. La nutrición equilibrada tiene
muchos beneficios. Realizando elecciones de alimentos más
saludables, puede prevenir o tratar algunas
afecciones. Éstas incluyen enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular
y diabetes. Una dieta saludable puede ayudarle a perder
peso y a bajar el colesterol.
Haga ejercicio con regularidad.
El
ejercicio puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón, accidentes
cerebrovasculares, diabetes y cáncer de colon. Puede ayudar a tratar la
depresión, la osteoporosis y la presión arterial alta. Las personas que
hacen ejercicio también se lesionan con menos frecuencia. El ejercicio regular puede hacer que usted se sienta mejor y mantener
su peso bajo control. Intente estar activo durante 30 a 60 minutos
aproximadamente 5 veces a la semana. Recuerde, cualquier cantidad de ejercicio
es mejor que nada.
Si tiene sobrepeso, baje de peso.
Muchos
estadounidenses tienen sobrepeso. Tener demasiado peso aumenta el riesgo de
padecer varias enfermedades. Alguna de éstas incluye:
·
presión
arterial alta
·
colesterol alto
·
diabetes
tipo 2
·
enfermedad
del corazón
·
accidente
cerebrovascular
·
algunos
tipos de cáncer
·
enfermedad
de la vesícula.
El
sobrepeso también puede conducir a lesiones relacionadas con el peso. Un
problema común es la artritis en las articulaciones que soportan el
peso, como la columna vertebral, las caderas o las rodillas. Hay varias cosas
que puede intentar que pueden ayudarle a perder peso y mantenerlo.
Proteja su piel.
La exposición solar está relacionada con el cáncer de piel. Este
es el tipo más común de cáncer en los Estados Unidos. Lo mejor es limitar el
tiempo que pasa bajo el sol. Asegúrese de usar ropa protectora y sombrero cuando
esté afuera. Utilice protector solar durante todo el año sobre la piel
expuesta, como la cara y las manos. Protege su piel y le ayuda a prevenir el
cáncer de piel. Elija un protector solar de amplio espectro que bloquee los
rayos UVA y UVB. Debe ser al menos un SPF 15. No tome sol ni use cabinas de
bronceado.
Practique el sexo seguro.
El sexo seguro es bueno para su salud emocional y física. La
forma más segura de tener sexo es entre 2 personas que solo tienen relaciones
sexuales entre sí. Utilizo protección para prevenir las enfermedades de
transmisión sexual (STD, por sus siglas en inglés). Los preservativos son la
forma más eficaz de prevención. Hable con su médico si necesita hacerse una
prueba de STD.
No fume ni use tabaco.
Fumar y
consumir tabaco son hábitos dañinos. Pueden causar enfermedades del corazón y
cáncer de boca, garganta o pulmón. También son factores principales
de enfisema y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).
Cuanto antes lo deje, mejor.
Limite la cantidad de alcohol que bebe.
Los
hombres no deben consumir más de 2 bebidas al día. Las mujeres no deben
consumir más de 1 bebida al día. Una bebida es igual a 12 onzas de cerveza, 5
onzas de vino o 1.5 onzas de licor. Demasiado alcohol puede dañar a su hígado. Puede causar algunos
tipos de cáncer, como de garganta, hígado o de páncreas. El abuso de alcohol
también contribuye a las muertes por accidentes automovilísticos, asesinatos y
suicidios.
Aspectos a tener en cuenta
Además de
los factores mencionados anteriormente, debería dedicarle un tiempo a la salud
de todo el cuerpo. Visite a sus médicos para controles regulares. Esto incluye
a su médico de cabecera, así como su odontólogo y oftalmólogo. Deje que sus
beneficios de salud y servicios de cuidado preventivo trabajen para usted.
Asegúrese de saber qué incluye su plan de seguro de salud. La atención
preventiva puede detectar enfermedades o prevenir enfermedades antes de que
comiencen. Esto incluye ciertas visitas al médico y exámenes.
Usted
necesita dedicarle tiempo a la salud de las mamas. El cáncer de mama es una de
las principales causas de muerte en las mujeres. Los hombres también pueden
contraer cáncer de mama. Hable con su médico acerca de cuándo debe comenzar a
hacerse mamografías. Es posible que deba empezar con los exámenes temprano si
tiene factores de riesgo, como antecedentes familiares. Una forma de detectar
el cáncer de mama es hacerse un autoexamen mensual.
Las
mujeres también deben realizarse pruebas de Papanicolau de rutina. Las mujeres
de 21 a 65 años deben hacerse la prueba cada 3 años. Esto puede diferir
dependiendo de ciertas afecciones o si le han extirpado el cuello uterino.
Pregúntele
a su médico sobre otras pruebas de detección de cáncer. Los adultos deben
hacerse la prueba de cáncer colorrectal a partir de los 50 años. Es posible que
su médico desee verificar otros tipos de cáncer. Esto dependerá de sus factores
de riesgo y antecedentes familiares.
Mantenga
una lista de los medicamentos que toma actualmente. A su vez, debería
mantenerse al día con respecto a las vacunas, incluyendo
una vacuna anual contra la gripe. Los adultos necesitan un
refuerzo de TD cada 10 años. Su médico puede sustituirlo por TDAP. Esto también
protege contra la tos convulsa (tos ferina). Las mujeres embarazadas
necesitan
la vacuna TDAP. Las personas que están en contacto cercano con bebés también
deben dársela.
